පුවත්

සෞඛ්‍ය ස්වයං තක්සේරු මාර්ගෝපදේශය | ඔබේ ශරීරය කුමන ස්ථරයකද?

ඔබගේ මෑත කාලීන ශාරීරික පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල නිසා ව්‍යාකූලද? ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පරිදි ඔබේ උපප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කර ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද? මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ සෞඛ්‍ය මට්ටම තීරණය කිරීමට උපකාරී වන ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් සෞඛ්‍ය තක්සේරු පද්ධති දෙකක් බිඳ දමයි.

I. පස්-ස්ථර Hඊල්ත්වර්ගීකරණය
ජාත්‍යන්තර වෛද්‍ය කවයන් තුළ බහුලව භාවිතා වන:

1. ප්‍රශස්ත තත්ත්වය

• සියලුම සෞඛ්‍ය දර්ශක සාමාන්‍ය පරාසයන් තුළ + ඉහළ ශක්ති මට්ටම් තුළ
• නිර්දේශය: සතියකට මිනිත්තු 150ක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කරන්න.

2. යහපත් රාජ්‍යය

• ඉඳහිට හිසරදය/නින්ද නොයාම + මායිම් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)
• අවවාදයයි: ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් ඇති අය සනාල ස්ක්ලෙරෝසිස් වලින් ආරක්ෂා විය යුතුය.

3. උපප්‍රශස්තසෞඛ්‍යය

• මාස 3 ට වැඩි අඛණ්ඩ තෙහෙට්ටුව + කාංසාව ලකුණු 22-25
• ප්‍රධාන අවධානය: අසාමාන්‍ය සුදු රුධිරාණු ගණන නිදන්ගත ආසාදන සඳහා පරීක්ෂණ අවශ්‍ය වේ (උදා: පෝෂණ ගැලපීම් අවශ්‍ය වන ඉමියුනොග්ලොබුලින් අසාමාන්‍යතා)

4. පූර්ව රෝග තත්ත්වය

• රෝග විනිශ්චය කරන ලද අධි රුධිර පීඩනය/හයිපර්ග්ලයිසිමියාව + සන්ධි සංචලනය 20% කින් අඩු කිරීම.
• සැලැස්ම: අභිරුචිකරණය කළ පුහුණුව සඳහා හෘද පෙනහළු පරීක්ෂාව (කිරීටක හෘද රෝග සඳහා වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න)

5. රෝග තත්ත්වය

• අවයව හානි + KPS ලකුණු 50 ට අඩු හෙද සත්කාර අවශ්‍ය වේ
• ප්‍රමුඛතාවය: බහුවිධ කණ්ඩායම් ප්‍රතිකාර

II. සිව්-මාන තක්සේරුව
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ සෞඛ්‍ය මානයන් හතර:

1. භෞතික

• රුධිර පීඩනය <140/90 mmHg (2025 සම්මතය)
• ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 18.5-23.9

2. මනෝවිද්‍යාත්මක

• අවපාත පරිමාණ ලකුණු <53
• සමාජ සහාය ලකුණු >40

3. සමාජ අනුවර්තනය

• පාරිසරික අනුවර්තනය වීමේ කාලය සති 2 යි
• වෘත්තීය සහභාගීත්වය B ශ්‍රේණියට ළඟා වීම

4. ක්‍රියාකාරී රක්ෂිතය

• මිනිත්තු 6 ක ඇවිදීමේ පරීක්ෂණය > මීටර් 550
• ග්‍රහණයේ ශක්තිය වයස්-විශේෂිත මිණුම් සලකුණු ඉක්මවා යාම

III. නිරවද්‍ය ස්වයං තක්සේරු ක්‍රමය

1. මූලික පරීක්ෂාව

• උදෑසන විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය උච්චාවචනය <10 bpm
• මාසික ඉණ-උකුල අනුපාතය මැනීම (කාන්තා ≤0.85/පිරිමි ≤0.9)

2. උසස් තක්සේරුව

• වයස අවුරුදු 40 දී අනිවාර්ය AFP/CEA පරීක්ෂණ
• අසාමාන්‍ය TSH මට්ටම් සඳහා තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරීත්ව පරීක්ෂණ නැවත කරන්න.

3. ගතික නිරීක්ෂණය

• ගැඹුරු නින්ද පැය 1.5 ට අඩු නම් මැදිහත් වන්න
• දෛනික ලුණු ප්‍රමාණය ≤5 ග්‍රෑම්

IV. සෞඛ්‍ය ස්ථර දියුණු කිරීමේ උපාය මාර්ග

ලෝකඩ → රිදී

• 211 ආහාර ක්‍රමය: එළවළු 2ක් + ප්‍රෝටීන් 1ක් + ප්‍රධාන ආහාරයක් 1ක් (දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කඩල සමඟ හුවමාරු කර ගන්න)
• සෑම පැයකටම මිනිත්තු 5ක බිත්ති මත හිඳීම්

රන් → ප්ලැටිනම්

• සතියකට ප්‍රතිරෝධක පුහුණු සැසි 2-3ක් (ජ්‍යෙෂ්ඨයින් කකුල්/පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි)
• WHODAS 2.0 තක්සේරු පරිමාණය

දියමන්ති නඩත්තුව

• කාර්තුමය හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරීත්ව පරීක්ෂණ
• පවුල් වෛද්‍ය ඉතිහාස ලේඛනාගාරයක් ස්ථාපිත කිරීම

ප්‍රධාන මතක් කිරීම්:

• වර්ධන ප්‍රමාදයන් ඇති දරුවන් සඳහා, ±2SD ප්‍රමිතීන් වෙත යොමු වන්න (වයස අවුරුදු 3-4 සඳහා අනුකරණ ක්‍රීඩාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න)
• පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම ව්‍යායාම ASA වර්ගීකරණය අනුගමනය කරයි (වැටීම් වැළැක්වීම සඳහා වැඩිහිටියන් සඳහා සමබර පුහුණුවක් එක් කරන්න)
• රැකියා ස්ථානයේ දැවෙන ලකුණු 50 ට වඩා වැඩි නම් අධික වැඩ අනතුරු ඇඟවීමක් දක්වයි.

ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ස්වයං තක්සේරුව සහ විද්‍යාත්මක සෞඛ්‍ය කළමනාකරණය අත්‍යවශ්‍ය වේසෞඛ්‍යයවත්කම්!